Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Po wakacyjnej przerwie wróciłem do ćwiczenia, od września staram się trzymać diety i jakoś to leci. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan i zdj czy idzie to w dobrym kierunku? zredukować czy raczej masa?czy plan jest ok jak nie to co zmienić? Suplementacja jak narazie przed wakacjami cykl na kredce/ teraz kredka tylko około treningowo [...]
[...] mama, bo ojca nie było w domu, niestety siłownia jest w oddzielnym garażu, nikt nie słyszał, po już myślałem że się uduszę, ale pomyślałem i zdjąłem sztangę dołem, na nogi a potem na podłoge, po 5 minutach odpoczynku, wziąłem zdjąłem obciążenie, i nałożyłem 36 kg, no i ledwo co wycisłem do końca, no a potem odpisałem mój problem na innym [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ponad 6 lat temu 6 tygodni na mecie po 30 mg dziennie 8. TRENING:Dzień 1: plecy+kaptury+biceps Dzień 2: klatka+triceps+brzuch Dzień 3: nogi+barki 9. CEL CYKLU:zbudować trochę mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:patrz punkt 7 11. POZIOM BF%:ok 10% ale nie mam fałdomierza, więc [...]
Mam 15lat, 179 wzrostu oraz 60kg wagi. Ścisłej diety nie mam (tylko wskazówki żywieniowe) ponieważ ludzie powiedzieli mi w dziale odżywianie, że ścisła dieta mija się z celem w moim wieku. Oto mój plan: Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwytem dłonie na wysokości ramion, nie prostuje rąk -Podciąganie piramidą nachwytem dłonie na wysokości ramion, prostuje ręce Zamierzam robić pompki: -Szeroki rozstaw, nogi na wysokości. Po dokładnym obliczeniu diety jeśli będzie potrzeba zakupię białko serwatkowe. 1. Jak je stosować? W jakich porach dnia? Dzielić dawki na 2 czy raczej [...]
[...] łydki: .... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .... Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy tygodniowo silownia sks z nogi 1 raz w tygodniu Odżywianie: Staram sie jesc malo.0 slodyczy i tluszczow Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bez ograniczen Stan zdrowia: Bardzo Dobry [...]
[...] na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% [...]
[...] sobie laweczke regulowaną(skos) i sztange do tej pory cwiczylem nastepujacym planem: Same hantle i laweczka nie regulowana I poniedzialek Klatka Biceps II sroda Barki nogi III piatek Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x Rozpietki na laweczce 4x przenoszenie hantla nad glowa 4x Uginanie Hantli stojac 3x Uginanie hantli w [...]
Siema! Jeżeli moglibyście to oceńcie mój trening! Wiek: 19 lat Wzrost: 176cm Obwód bicepsa 39cm Dieta: tak Suplementacja: BCAA X-Tra, WPC Olimp 100 Przeciwwskazania: Brak Staż treningowy: 1,5 roku Wyniki siłowe: Wyciskanie na ławeczce 120kg max Wiosłowanie 100kg max Podciaganie 16 razy Martwy Ciąg 90 kg Przysiad ze sztangą 105kg [...]
[...] sztangielki za głową w siadzie 11 Skłony tułowia w leżeniu - "brzuszki" wszystko po 3 serie a brzuszki do bólu dzień 2: 1 Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 2 Ławeczka- nogi 3 Martwy ciag na prostych nogach 4 Wspięcia na palce w staniu 5 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 6 młotek 7 Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej [...]
[...] w staniu 5 x 5 -uginanie ramion z sztangą łamaną 3x10 + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Co o tym myślicie?? Wczesniej cwiczyłem nieco pdobnym FBW tylko z naciskiem na nogi które cwicyłem na każdym treningu. Teraz chciałbym zkupić sie nieco na klacie bo z nią idzie mi najgorzej i "odstaje" nieco od reszty. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 100 metanabolu Trening: 1. Klata biceps 2. Plecy triceps 3. Barki nogi brzuch przedramie 4. biceps triceps (do tego treningi mma więc sporo aero) Cel cyklu: masa + rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: ? [...]
[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
[...] 10/8/6 Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku 10/8/6 Wiosłowanie hantlami 10/8/6 Przyciąganie gryfu do klatki w opadzie 10/8/6 Unoszenie tułowia z opadu 10/8/6 Środa-nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6 Suwnica 10/8/6 Czworogłowe na atlasie 10/8/6 Dwugłowe na atlasie 10/8/6 Łydki 10/8/6 nie wiem jak nazwać to ćwiczenie Czwartek-barki, [...]
Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 180 [...]
chaielm przedtstawic moj plan treningowy bo niewiem czy dobry wczesniej tez byl inny do oceny ale bez konkretnej oceny zaginal w akcji DZIEŃ I Klata - wyciskanie sztangielek na skosie górnym 15 12 10 10 8 --> Progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 15 12 10 10 8 --> Progresja - przenoszenie sztangielki 15 12 10 10 8 --> Progresja [...]
[...] Łydki: - wspięcia na palcach stojąc 2-3 serie 20-30powt. Brzuch: - spięcia 2-3 serie 20-30powt. Czy może taki trening: Przysiady ze sztangą na barkach Martwy ciąg - proste nogi Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Unoszenie hankli bokiem w górę Wyciskanie z klatki [...]
Czesc!! Mam 14lat i zaczynam cwiczyc. Wiem ze to jest mlody wiek ale trudno!!! nie piszcie ze nie w tym wieku bo ja to dobrze wiem!!! Cos o mnie: -168cm. wzrostu -53kg. wagi (malo) i doradzcie jakas diete -25 w bicepsie -80 w klatce Cwicze dopiero 2 tygodnie tym planem i wydaje mi sie dobry ale ocencie to po swojemu bo jestem mlody i nie [...]
[...] mam też drobną "oponkę"). Ortopeda wpierw zalecił mi laser, pole magnetyczne i masaż leczniczy (średnio pomogło, trochę mniej boli kręgosłup ale nadal promieniuje do lewej nogi). Po kolejnej wizycie powiedział że muszę wzmocnić mięśnia brzucha i kręgosłupa i moje pytanie czy generalnie na zwykłej siłownie mogę ćwiczyć czy może powinienem [...]
